坐姿屈曲滑輪划船

雙腳踏在踏板上，握住滑輪手柄坐好。膝蓋微曲，從髖部帶動上身向前傾。

慢慢連接上身挺直和手肘向後拉的動作。

拉到底短暫收緊背部，再慢慢伸臂返回。

主要使用背闊肌和斜方肌。專注以這些肌肉的力量控制動作。

不要聳肩或彎折手腕拉動。控制回程，不要被重量急拉回去。

拉起時呼氣，回程時吸氣。

與一般坐姿划船不同，這個動作包含上身前後移動。不要用腰部急速拗動借力，先由小幅度開始。