反向划船

握槓，頭至腳尖成一直線，核心收緊避免身體彎折。 稍挺胸，沉肩遠離耳朵，準備用背部拉。雙腳越靠近槓，難度越高。

胸部拉向槓，手肘沿軀幹旁向後移。 不要先伸下巴，想像胸部升向槓，建立背部中段和肩後一起收縮的模式。

胸部靠近槓稍停，再慢慢下降伸臂。 下降時臀部下塌或肋骨打開，腰部會代替發力，全程保持一直線較好。

專注肩胛骨向後收攏、胸部升高的感覺。 只感到手臂拉時，稍加寬握距，手肘更向外張。

臀部下塌或抬得太高，會失去全身張力、減少背部刺激。 伸頸、只求下巴貼槓，力量會集中頸部和手臂，以胸部靠近槓為基準檢查。

上升時呼氣，下降時吸氣。 呼吸配合動作，核心能更持久發力，軀幹對齊較不易破壞。

倒立划船只調整腳位，難度也會大幅改變。增加角度難度前，先確認現在角度能否頂部停留、控制下降。 只在姿勢不變形的範圍提高難度，之後轉引體上升也能留下好基礎。