彈力帶面拉

將彈力帶穩固繫在面部高度的固定點，雙手握住。一腳放後，站在彈力帶有輕微張力的位置。

手肘向外張，將彈力帶拉向面部，雙手到面部兩旁。

控制彈力帶拉力，慢慢向前伸直手臂。

專注以肩後和斜方肌拉動，不要用頸部硬撐。

不要後仰或聳肩。開始前檢查彈力帶和固定點狀態。

拉動時呼氣，伸臂時吸氣。

選擇能拉到底的彈力帶阻力。手腕不彎折，雙手同速移動。