俯身飛鳥機

胸部貼墊，握住手柄，背部挺直、肩膀下沉。 胸部支撐減少軀幹借力，但起始姿勢不正確，頸部會立即受壓，請準確設置。

把手柄向兩側打開，感受手肘比手部張得更寬。 想像後三角肌把手臂向後打開，便容易在不靠斜方肌的情況下感受後肩刺激。

頂點短暫停頓，再慢慢返回手柄。 身體保持貼墊，返回時才能重複同一姿勢。

這部機很適合穩定感受後三角肌打開再合攏。 確認肩膀後方有發力，頸部維持舒服。

手柄打開得太高或聳肩，頸部和斜方肌會比後三角肌先疲累。 為克服重量而讓身體離墊，幾乎會失去器械優點，請全程保持胸部支撐。

打開時呼氣，返回時吸氣。 持續呼吸，頂點停頓和返回控制會平穩得多。

後肩器械即使用輕重量，也能帶來足夠強烈刺激。 頂點停 1 秒時，若頸部舒服、肩膀後方有力量，就以這個設置和幅度為準進行。