反向飛鳥機

坐好，胸部貼墊，握住手柄，頸部伸長、肩膀下沉。 反向飛鳥機適合孤立後三角肌，關鍵是從開始就放鬆頸部和斜方肌。

手柄向兩側打開，感受手肘向外擴闊。 想像後三角肌把手臂向後打開，刺激部位會更準確。

頂點短暫停頓，再慢慢返回手柄，控制速度，避免肩膀突然向前捲。 直到回到起始姿勢也平穩抵抗，後三角肌能更長時間發力。

這部機適合感受後三角肌和肩胛骨周圍打開再合攏。 頸部舒服時，確認只有肩膀後方發力。

頸部繃緊或聳肩打開，斜方肌會比後三角肌先疲累。 手柄握得太緊會增加手臂參與，請輕握，以肩膀後方感覺為先。

打開時呼氣，返回時吸氣。 不中斷呼吸，能減少頸部用力，也更容易保持平穩速度。

後肩器械往往減輕重量，刺激反而更好。 先找出頂點停 1 秒時，後三角肌明確發力的設置，再每次維持這個標準。