上斜胸托反向飛鳥機

胸部貼着斜墊，膝蓋和雙腳穩定擺好，握住下方手柄。

手肘保持稍微屈曲角度，雙臂向兩側打開。

短暫收緊後肩，再慢慢把手柄帶回下方起始位置。

主要由後三角肌發力，斜方肌也會協助動作。

不要把手肘向後屈曲，變成划船，也不要讓胸部離墊。

打開手臂時呼氣，下放時吸氣。

先用輕槓片，只在不聳肩的範圍活動。