寬握 T 槓後三角肌划船機

站在平台上，挺胸、臀部向後移，上身前傾，再握住寬手柄。 背部挺直、肩膀下沉，固定軀幹角度。

手肘向外充分張開，把手柄拉向上胸。 讓手肘比手部先向後上方移動。

短暫收緊後肩，再慢慢放下槓桿、伸直手臂。 返回時維持軀幹角度及腰部形態不變。

手肘寬拉，後三角肌和上背一起收緊。 若只感受到背闊肌，請握寬一點，手肘向外送。

晃動上身借力或手肘貼身，會變成一般 T 槓划船。 先用輕重量，保持寬手肘路徑及軀幹固定。

拉起時呼氣，放下槓桿時吸氣。 即使前傾姿勢也持續呼吸，保持腹部力量。

決定後肩刺激的是手柄拉到上胸的高度，而非重量。 頂點停 1 秒，確認手肘是否在手部外上方。