中立握反向飛鳥機

坐好，胸部貼墊，握住直立手柄，掌心相對。

手肘微曲，把手柄向兩側打開。

肩膀過度向後拗之前停下，再慢慢把手柄帶回前方。

主要由後三角肌發力，斜方肌也會協助動作。

胸部不要離墊，也不要深屈手肘，像划船般拉。

打開手臂時呼氣，合攏時吸氣。

調整座椅，讓手柄位於肩膀高度附近，再用輕重量開始。