俯身啞鈴飛鳥

上身前傾，啞鈴向下垂，背部挺直，視線朝地面。 收緊腹部並固定軀幹很重要，上身角度稍微改變，刺激位置便會不同。

手肘微微屈曲，將啞鈴向兩側後方打開，想像手肘比雙手張得更開。 保持由後三角肌將手臂向後打開的感覺，有助減少頸部和斜方肌參與。

肩高位置短暫停留，再慢慢將啞鈴靠攏。 下放時也控制速度，保持後三角肌在伸展中持續抵抗的感覺。

集中感受後三角肌將手臂打開和靠攏。 如果感到手臂在拉，將手肘再屈曲少許後重試。

上下晃動上身借力舉起，會令斜方肌比後三角肌先參與。 抬頭重複容易令頸部周圍繃緊，宜保持視線朝下。

打開時呼氣，靠攏時吸氣。 配合穩定呼吸，更容易保持上身角度。

肩膊後側對停頓和速度控制，比對重量敏感得多。 只舉至肩高附近已足夠，請優先選擇能在頂端停留 1 秒的重量。