胸托啞鈴側平舉

胸部靠住上斜凳，雙手持啞鈴，手肘自然微屈。

保持胸部支撐，將屈曲的手臂向兩側抬起。

在肩膊舒服的高度停下，再慢慢放下手臂。

主要運用肩膊外側和後側，集中用這些部位的力量控制動作。

不要聳肩或搖動軀幹，把重量借力彈起。

抬臂時呼氣，放下時吸氣。

比 T 形平舉保持更多手肘屈曲，但不要將動作變成向後拉啞鈴的划船。