上斜啞鈴 T 字平舉

胸部靠住上斜凳，兩個啞鈴向下垂。

手臂保持伸長，手肘微屈，雙臂向兩側打開成 T 形。

在肩膊舒服的高度停下，再慢慢放下手臂。

主要使用肩後肌肉。專注以這些肌肉的力量控制動作。

不要聳肩或搖動軀幹，把重量借力彈起。

抬臂時呼氣，放下時吸氣。

不要大幅增加手肘屈曲，保持整條手臂向側面活動的 T 形軌跡。