上斜啞鈴 Y 字平舉

俯臥在上斜凳上，胸部靠住凳墊，啞鈴向下垂。 胸部支撐可減少軀幹借力，但從開始便要放低肩膊、延伸頸部。

雙臂向斜上方伸展，在頭頂形成 Y 形。 拇指保持朝上，想像由肩膊後側和肩胛骨下方抬起。

Y 形頂端短暫停留，再慢慢放下啞鈴。 胸部貼住凳墊，控制下放速度，能延長刺激。

胸部支撐讓動作不用借力，適合孤立後三角肌和下斜方肌。 確認肩膊後側與肩胛骨下方發力，頸部保持舒適。

身體離開凳墊或聳肩舉起，會令頸部和斜方肌先參與。 貪重會縮小 Y 形幅度，請先用輕重量充分伸長手臂。

抬起手臂時呼氣，放下時吸氣。 即使俯臥，也要持續呼吸，方便在肩膊不繃緊下重複。

上斜支撐能確實減少借力，適合準確感受肩膊後側刺激。 從能保持拇指朝上、穩定形成 Y 形的輕重量開始。