啞鈴阿諾肩推

在胸前持啞鈴，掌心朝向身體，扎實收緊腹部和臀肌，避免肋骨上翹。 先找出手腕和手肘的舒適位置，啞鈴宜不要過度貼近身體。

將啞鈴向上推，同時自然轉動掌心朝前。 感受肩膊前側打開，連接肩膊外側，平順過渡才不會左右搖晃。

手臂完全伸直時短暫支撐，再慢慢放下啞鈴，將掌心轉回朝向身體。 返回時也慢慢持續轉動，讓前、中三角肌發力更久。

前三角肌開始動作，隨轉動連接中三角肌，是阿諾推舉的關鍵。 如果只顧手腕轉動而肩膊沒有刺激，降低重量，慢慢推起。

專注轉動卻後仰腰部或彎折手腕，會讓腰部和手腕比肩膊承受更多負擔。 重量太大令轉動加快、動作失穩時，應立即降低重量。

推起時呼氣，下放時吸氣。 慢慢持續呼吸，轉動與推舉的時機會配合得更流暢。

建議阿諾推舉使用比一般肩上推舉輕的重量開始。 先確認轉動流暢，手臂完全伸直時不搖晃，再增加重量。