啞鈴肩推

啞鈴放在肩高，挺直站立，掌心朝前，腹部和臀肌收緊。 先固定軀幹，避免肋骨上翹很重要。

將啞鈴向上推，讓雙手在頭頂自然靠近。 想像由肩膊將啞鈴推向天花板，更容易讓前、中三角肌發力。

手臂完全伸直時短暫支撐，再慢慢將啞鈴放至肩高。 手肘不要過度後移，手腕也保持不彎折。

這是由前、中三角肌一起向上推的基本推舉。 雙手獨立活動，如果一邊先升起，降低重量，重新配合兩邊。

腰部後仰借力，或單邊啞鈴先升起，會令刺激偏向一側。 啞鈴下放得太後可能令肩膊前側不適，請只下放至舒適深度。

推起時呼氣，下放時吸氣。 呼吸均勻，才能減少軀幹搖晃，讓兩邊以相同速度舉起。

站姿啞鈴推舉應先保持左右對稱，再追求重量。 兩手升至相同高度，完全伸直時能支撐 1 秒，再加重也不遲。