坐姿啞鈴阿諾肩推（無靠背）

坐在沒有背墊的凳上，雙腳放在地上，將啞鈴舉至臉前。掌心朝向身體，手肘朝前。

手臂向外轉動，同時將啞鈴推過頭頂，頂端掌心朝前。

慢慢下放啞鈴，同時轉動掌心，重新朝向身體。

用肩膊前側和外側推起啞鈴，三頭肌和斜方肌協助動作。

沒有背墊，請不要後仰腰部或搖晃軀幹來舉起，也不要只突然扭轉手腕。

推起時呼氣，下放時吸氣。

腹部保持收緊，以雙腳保持平衡。使用能平順連接轉動和推舉的重量。