坐姿後束側平舉

坐在凳邊，上身微微前傾，握住啞鈴，放低肩膊。 坐姿能減少軀幹借力，請先用臀部和雙腳固定重心再開始。

將啞鈴向兩側後方打開，抬至肩高附近，感受手肘比手張得更開。 想像由後三角肌將手臂向後打開，能減少頸部和斜方肌參與。

頂端短暫停留，再慢慢將啞鈴靠攏。 返回時也控制速度，即使輕重量也能加強肩膊後側刺激。

這個動作適合孤立感受後三角肌將手臂打開和靠攏。 確認頸部舒適時，是否只有肩膊後側發力。

挺起上身或用斜方肌拉，會令頸部周圍比後三角肌先疲勞。 雙手高度不同也會令刺激偏向一側，請兩邊保持相同速度和高度。

打開時呼氣，返回時吸氣。 不突然改變速度，能更清楚感受肩膊後側刺激。

重量越大，借力越容易比後三角肌發力先增加。 先用輕重量穩定做到頂端停留 1 秒，再逐步加重。