彈力帶跪姿屈膝側踢

彈力帶套在兩邊大腿，雙手在肩膊下方，膝部在髖部下方，擺好四足跪姿。

保持單邊膝部屈曲，向側面抬起，拉開彈力帶。

保持彈力帶張力，慢慢放下膝部，返回髖部下方。

主要使用臀部，集中用這個部位的力量控制動作。

腹部收緊支撐，避免軀幹向側面移或腰部過度後仰。

抬腿時呼氣，放下時吸氣。

只抬至骨盆不會一起轉動的高度。完成單邊訓練組後，另一邊以相同幅度進行。