徒手箱式深蹲

身後放一個約膝高的箱，雙腳分開至肩寬站立。 挺胸，雙臂向前伸保持平衡。

臀部向後移，屈膝慢慢向箱下蹲。 膝部保持朝腳尖方向，整個腳掌貼地。

臀部輕觸箱面後，不放鬆力量，用雙腳推地站起。 不要將身體向後甩，讓胸部和臀部一起上升。

臀部向後移至箱面，用大腿和臀肌控制速度。 如果只先屈膝，將箱移近少許再練習。

重重坐在箱上或坐下後借反彈站起，會中斷下身張力。 箱只用作深度標記，即使接觸時也保持腹部和下身力量。

下蹲時吸氣，站起時呼氣。 接觸箱面時，也不要放鬆呼吸和腹部力量。

先用較高的箱，姿勢穩定後再逐步降低。 每次都柔和地接觸相同位置，能學習一致的深蹲深度。