徒手踏台

身前放一個約膝高的箱，挺直軀幹站立。 腹部輕輕收緊，準備將單邊整個腳掌踏上箱。

用抬起的腳壓住箱面，將身體帶上去。 另一腳不要蹬地，保持只用箱上腿的力量上升的感覺。

另一腳也輕輕踏上，挺直站在箱上。 下來時，先將最初踏上的腳慢慢放回地面。

確認力量是否集中在箱上腿的大腿和臀肌。 如果箱太高，令您明顯依賴另一腳推地，請降低箱高。

上身前俯或另一腳彈起推地，會減少刺激並增加膝部負擔。 即使需要放慢，也要先顧好只用箱上腿抬起身體的感覺。

踏上時呼氣，踏下時吸氣。 保持均勻呼吸，即使箱較高也更容易保持平衡。

箱較高時膝部會深屈，請先從有信心踏上的高度開始。 左右交替進行相同次數，保持平衡很重要。