徒手弓步蹲

雙手放在舒適位置，一腳向前踏出，形成步距。 挺直軀幹，準備讓前腳穩穩承受體重。

體重放在前腳，慢慢下蹲。 前膝跟隨腳尖方向，後膝自然向地面下降。

前腳推地，重新上升。 保持挺胸，避免上身向前俯。

確認力量是否集中在前腿大腿和臀肌。 如果後腳承受太多體重，嘗試更用力以前腳腳踭推地。

步距不合適，會令膝部過度前移或骨盆搖晃。 即使稍微減少深度，也宜先保持舒適步距一致。

下蹲時吸氣，上升時呼氣。 配合呼吸，每次重複都更容易重新保持平衡。

想像用前腳腳踭和中足推地，能更穩定地保持重心。 完成單邊前，必須保持視線和步距一致。