徒手寬站距深蹲

雙腳分開比肩寬，腳尖朝外站立。 挺胸，雙臂向前伸，準備保持平衡。

膝部朝腳尖方向推開，同時降低臀部。 感受大腿內側伸展，保持上身挺直。

整個腳掌推地，重新上升。 全程保持膝部朝外，避免向內塌。

確認力量是否集中在大腿內側和臀肌。 相比一般深蹲，更明顯感到大腿內側刺激是正常的。

膝部向腳尖內側塌，會增加膝部負擔。 先顧好腳掌壓力和膝部方向，不要用手臂借力。

下蹲前吸氣收緊腹部，上升時呼氣。 保持均勻呼吸，能避免重複速度變得急促。

先設定腳尖角度，再練習讓膝部沿該方向推開。 徒手姿勢穩定後，負重寬距深蹲也會容易得多。