徒手分腿蹲

雙腳前後分開，原地保持重心。 挺直軀幹，準備讓前腳承受大部分體重。

體重保持在前腳，垂直下蹲。 骨盆朝前，後膝自然向地面下降。

前腳壓地，重新上升。 腹部保持收緊，避免軀幹搖晃。

確認前腿大腿和臀肌是否持續受力。 相比弓步，移動較少，適合集中單邊下身。

步距太窄會增加前膝壓力，太闊則令骨盆搖晃。 宜先找出舒適步距，在原位每次保持相同深度。

下蹲時吸氣，上升時呼氣。 配合呼吸保持軀幹收緊，平衡會穩定得多。

最適合的步距，是不用牆壁或手柄也能保持重心。 最低點短暫停留，更容易確認兩邊差異和姿勢搖晃。