徒手行進弓步蹲

目視前方，挺直軀幹，準備開始向前行。 收緊軀幹，確保每一步的步幅一致。

一腳向前踏，體重放在前腳並下蹲。 後膝朝向地面，骨盆保持不左右搖晃。

前腳推地站起，接着踏下一步。 即使步伐中斷，也不要急着連接，先顧好每一步的平衡。

確認大腿和臀肌是否輪流發力。 向前行時，也要逐步確認前腳充分承受體重。

每次步幅不同或上身左右搖晃，會同時破壞刺激和平衡。 即使需要放慢，也宜每次保持相同步幅。

下蹲時吸氣，站起並踏下一步時呼氣。 持續呼吸，長訓練組也能減少軀幹搖晃。

沿走廊等直線前進，更容易控制步幅和方向。 越疲勞，越要集中每一步踏得穩，而非移動速度。