徒手保加利亞分腿蹲

後腳腳背放在凳上，以前腳保持重心。 調整與凳的距離，讓前腳能充分承受體重。

前膝和髖部一起屈曲，垂直下蹲。 骨盆朝前，後腳輕放，只協助平衡。

用前腳的整個腳掌推地，上升至起始高度。 腹部保持收緊，避免軀幹和骨盆左右搖晃。

確認力量是否集中在前腿大腿和臀肌。 如果後腿過度用力，將前腳再踏遠少許，移動重心。

前腳離凳太近，會令膝部急速向前移，失去平衡。 先保持前腳的整個腳掌能穩穩壓地的幅度，再追求深度。

下蹲時吸氣，前腳推地上升時呼氣。 配合呼吸收緊腹部，單邊動作也更容易保持骨盆朝前。

開始時用低凳或踏板，先熟習平衡。 完成單邊訓練組前，必須保持前腳位置和下蹲深度一致。