徒手踏箱

站在低踏板前，準備將單邊整個腳掌踏上去。 挺直軀幹，腹部輕輕收緊，保持重心。

用抬起的腳壓住踏板，將身體帶上去。 另一腳不要蹬地，保持只用踏板上腿的力量上升的感覺。

另一腳也輕輕踏上踏板，挺直站立。 下來時，先將最初踏上的腳慢慢放回地面。

確認力量是否集中在踏板上腿的大腿和臀肌。 即使高度低也明顯依賴另一腳，請放慢速度。

上身前俯或借力上升，會令大腿失去刺激。 放慢速度，也確認膝部沒有向內塌。

踏上時呼氣，踏下時吸氣。 配合呼吸，在踏板上也能穩定平衡。

踏板可加層提高，低高度熟習後，請逐層增加。 兩腿交替進行相同次數，有助保持平衡。