彈力帶過頭三頭肌伸展

彈力帶固定在身後低點，雙手一起握手柄，舉過頭。 屈肘讓手柄位於頭後，手肘在耳旁靠攏開始。

伸肘，將手柄推向頭上。 這階段彈力帶張力增加，保持手肘不向外張。

屈肘，慢慢將手柄降回頭後。 只降至能感到三頭肌伸展的位置。

確認整個三頭肌先伸長再收緊的感覺。 肩膊先發力時，檢查手肘是否正在外張。

拗腰或手肘外張，會讓肩膊和腰部承受負擔，取代三頭肌。 收緊腹部，手肘保持在耳旁窄距。

推起時呼氣，下降時吸氣。 彈力帶張力增加時也不要閉氣。

手臂越伸直，彈力帶張力越強，伸到底時不要鬆力。 一腳在前的站姿，有助更舒服固定軀幹。