跪姿鑽石掌上壓

膝蓋着地，雙手在胸下形成鑽石形，膝蓋至頭部保持伸長一直線。

手肘貼近軀幹彎曲，胸部降向雙手之間。

保持身體一直線，以掌心推地升起。

主要使用三頭肌。專注以這些肌肉的力量控制動作。

整個軀幹一起移動，不要先抬臀或讓腰部下塌。

下降時吸氣，推起時呼氣。

從膝蓋起讓軀幹一起移動，不要只有臀部向後退。