椅子雙臂撐體

雙手撐在穩定椅子的邊緣，臀部移到座位前方。雙腳置前，肩膊下沉準備。

臀部靠近椅子，屈肘慢慢降低身體，只降到肩膊舒服的深度。

推椅子伸直手肘，抬起身體。臀部不要遠離椅子。

專注以三頭肌伸肘，胸部和肩前也協助。

不要聳肩或下降太深。不使用會滑動或有輪的椅子。

下降時吸氣，上升時呼氣。

屈膝、雙腳靠近身體可減輕負荷。在肩膊舒服的幅度內慢慢重複。