臥凳雙臂撐體

雙手以肩寬撐在凳邊，臀部移到凳外。 沉肩遠離耳朵，稍挺胸，保持上半身直立。

手肘向後彎，慢慢降低身體。 保持挺胸，不讓肩膊向前捲，只降至仍感到三頭肌張力的深度。

以三頭肌推凳，抬起身體。 伸臂時肩膊不要升高，讓三頭肌持續發力，伸臂到底。

想像以三頭肌推開凳子。 肩膊先發力時，減少下降深度，專注手肘向後移。

下降太深會加重肩前負擔。 只降到三頭肌仍有張力的幅度，手肘向後而非向外。

降低身體時吸氣，推起時呼氣。 不要在最低點急速反彈，配合呼吸平順上升。

屈膝難度較低，雙腿伸直則增加三頭肌負荷。 建議從能以正確姿勢完成 10 次的難度開始。