彈力帶側平板蚌式

彈力帶套在膝部上方，側躺並用前臂支撐上身，擺好側平板姿勢。 兩膝屈曲，抬起髖部，讓肩膊至膝部成一直線。

固定骨盆，克服彈力帶阻力，慢慢打開上側膝部。 用臀部外側力量打開膝部，避免骨盆向後翻。

慢慢將膝部重新靠攏。 控制速度返回起始位置，不要被彈力帶拉得突然合上。

確認力量是否集中在上側臀部外側（臀中肌）。 在骨盆不搖晃的範圍內打開膝部，才能準確刺激。

骨盆向後翻或臀部下沉，會令肩膊和腰部承受負擔，而非側腰。 先保持側平板姿勢對齊，比將膝部打開得很大更重要。

打開膝部時呼氣，合攏時吸氣。 持續呼吸，有助保留核心力量並穩定平板姿勢。

彈力帶太強會令骨盆先搖晃，請從不會破壞姿勢的阻力開始。 兩邊使用相同時間和次數，有助保持平衡。