槓鈴俯身反向平舉

雙手略寬於肩握槓鈴，屈髖俯身。 膝蓋稍屈、挺胸，固定背部不彎圓。

手肘稍屈，像向兩旁張臂般抬起槓。 感受肩後和肩胛骨間收緊，舉至肩高。

最高點稍停，再慢慢降槓。 下降也保持肩後張力，不要讓槓只靠重力落下。

專注三角肌後束和斜方肌一起收縮的感覺。 感到手臂抬起時，降低重量，專注收緊肩後。

上下晃動上半身借力會傷腰，也減少三角肌後束刺激。 固定上半身角度，只移動手臂是關鍵。

舉槓時呼氣，下降時吸氣。 俯身容易呼吸淺，保持腹部發力，深呼吸。

槓鈴讓雙臂一起活動，適合均衡刺激三角肌後束。 高於肩膊會讓斜方肌過度介入，最好停在肩高。