後三角肌槓鈴划船

握距寬於肩，臀部後移，上半身接近水平俯下。 膝蓋稍屈、挺胸、收緊腹部，先固定上半身角度。

手肘向外大幅張開，將槓拉向下胸。 手肘比雙手更向外上方，三角肌後束才更好發力。

拉至最高點短暫收緊肩後，再慢慢降槓。 下降也維持上半身角度、控制速度，保持肩後張力。

寬肘拉動，刺激集中三角肌後束和上背。 只感到手臂拉時，降低重量，手肘再向外張。

上半身晃動借力或手肘貼軀幹，會讓下背和腰部取代三角肌後束介入。 槓拉向肚臍會變成一般划船，請寬肘拉向下胸。

拉前吸氣固定軀幹，拉起時慢慢呼氣。 俯身容易呼吸淺，保持腹部發力，深呼吸。

肩後束划船的重點是手肘向外張開的角度，而非重量。 先以輕重量找到肩後收緊的感覺，再加重。