槓鈴挺舉

槓鈴放在腳掌中間上方，握距略寬於肩。 挺胸、脛骨靠近槓，收緊腹部開始。

以下半身推地，將槓拉至膝上，再有力伸髖，讓槓加速。 槓上升時不要用手臂拉得更高，而是快速移到槓下，在肩上前架位置接住。

前架時上半身直立，膝蓋短暫屈伸，將槓送向上。 槓離肩瞬間，頭和身體移至槓下，伸直手臂，重新對齊雙腳和核心完成。

上膊的重點是下半身爆發力，挺舉則是腿部推進和頭上固定能力。 如果感到只用手臂推，試着在下蹲推進階段更積極使用雙腿。

上膊太早用手臂拉，槓會遠離身體，延遲前架轉換。 挺舉下蹲時身體前塌，槓也會前傾，所以必須保持下蹲短而垂直。

拉起前深吸氣、收緊腹部，接住上膊並站起前都維持軀幹張力。 前架時短暫整理呼吸，再挺舉，頭上固定後才呼氣。

分別練習上膊、前蹲和挺舉推進，連接動作時會更易掌握重心。 重量越大，時機比力量更重要，建議先掌握槓靠近身體移動的感覺。