槓鈴抓舉

槓放在腳掌中間上方，以寬抓舉握法握住。 脛骨靠近槓、挺胸，臀部放在能以腿部力量推起的高度。

不要用手臂拉，以整個腳掌推地，槓升至膝上。 過膝後槓緊貼身體，拉到大腿上端。

在大腿上端，有力同時伸展髖、膝和腳踝，把槓送起。 立即移到槓下，在頭上接住，完全伸直手肘，以肩膊穩定槓。

抓舉以下半身爆發力舉起槓，再以核心和肩膊在頭上固定。 感到手臂舉起時，降低重量，專注伸髖時機。

一開始就用手臂用力拉，槓會遠離身體、向前傾。 未能快速移到槓下，接槓姿勢會延遲，難以固定重量。

調好姿勢後深吸氣、收緊腹部，再開始拉起。 頭上完全固定槓後，短呼氣，下降前重新調整呼吸。

加重前，先以懸垂抓舉或抓舉拉，熟習槓靠近身體上升的感覺。 先掌握槓垂直上升、準確移到槓下的時機，比追求速度更有幫助。