波比跳

雙腳與髖同寬站立，收緊腹肌。 放鬆肩膊，望向前方。

快速蹲下，雙手撐地，雙腿向後伸。 平板支撐時穩固軀幹，避免腰部下塌或臀部升高。

將雙腿拉回雙手附近，站起並輕輕跳起。 着地時稍屈膝吸收衝擊，立即接下一次。

這是結合下半身推進和核心穩定的全身動作。 如果感到只靠手臂支撐，伸腿時試着更收緊腹肌。

平板支撐時腰部下塌會增加腰部負擔，跳躍時膝蓋內收則會加重關節壓力。 比起跳得高，先保持脊椎中立和穩定着地。

雙腿向後時吸氣，站起時呼氣。 不要閉氣，每次配合呼吸，做久了也較輕鬆。

起初建議專注流暢銜接動作，而非跳躍高度。 只在姿勢維持良好時，逐步加快速度。