槓鈴全蹲翻舉

槓鈴放近脛骨，握距略寬於肩。 挺胸、挺直腰部，收緊背部，讓槓貼近身體起步。

以下半身推地，將槓拉至膝上。 過膝後槓緊貼身體升至大腿上端，不要急着挺直上半身。

有力伸展髖、膝和腳踝，把槓送起，再降低身體，在全蹲深度接到肩上。 接槓瞬間快速抬肘形成前架，挺胸站起。

全蹲上膊以下半身爆發力舉起槓，核心和上半身撐住深接姿勢。 槓遠離身體時，減少拉起高度，專注靠近身體垂直上升。

向前拋拉槓或太早屈臂，會令深接非常困難。 接槓時手肘轉得慢或胸部塌下，會加重肩膊和手腕負擔，站起時失去重心。

拉起前深吸氣、收緊腹部，拉起和接槓全程保持軀幹張力。 從全蹲完全站直後才呼氣，重心較穩，也更易準備下一次。

先以輕重量分別練習上膊拉和前蹲，會更易學習動作。 重量增加時，先掌握槓靠近身體垂直上升、快速移到槓下的時機，而非只拉得更用力。