槓鈴彎舉

握槓約肩寬，站直。 收緊腹部，手肘保持貼在軀幹旁。

固定手肘位置，用二頭肌把槓彎舉起。 保持軀幹力量，避免上身向後仰。

慢慢把槓放到大腿前方。 即使手臂伸直，也不要完全放鬆二頭肌，準備下一次。

想像用二頭肌把槓拉起。 若手腕或肩膀先發力，請減輕重量，讓手肘更貼近軀幹。

拗腰或聳肩，會把二頭肌刺激移到背部和腰部。 即使減輕重量，也先顧好手肘固定，會更有效。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 保持穩定呼吸，不要屏氣，也能減少借力。

握槓時保持手腕直，讓手背和小臂成一直線。 即使重量較輕，用 3 秒放下槓，二頭肌刺激也會強得多。