槓鈴牧師椅彎舉

上臂放在牧師凳墊上，握好槓。 胸部和腋下貼緊墊，消除借力空間。

固定上臂，不要離墊，用二頭肌把槓彎舉起。 維持手肘位置，集中感受只用二頭肌屈肘。

慢慢放下槓，讓二頭肌充分拉長。 即使在最低點，上臂也要貼在墊上。

想像用二頭肌把槓拉起。 墊能阻止借力，所以即使重量較輕，也能充分感受到二頭肌刺激。

把手臂完全鎖直，會中斷二頭肌張力，增加手肘負擔。 即使稍微縮小幅度，也請先顧好貼墊及速度控制。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 下放時不要急着呼氣，下一次便能更穩定地開始。

在最高點停約 1 秒，再用 3 秒放下槓。 手腕不要過度屈曲，讓小臂和手背成一直線。