EZ 槓蜘蛛彎舉

俯臥在上斜凳上，以舒服的掌心向上角度握住 EZ 槓。

保持上臂朝下，屈肘把槓彎舉起。

慢慢放下重量，再伸直手肘，上臂不要晃動。

主要使用二頭肌，集中用這個部位的力量控制動作。

不要抬肩舉起重量，或摺曲手腕拉起。

彎舉時呼氣，下放時吸氣。

選擇 EZ 槓彎位中能保持手腕不屈曲的位置握好。