上斜俯臥槓鈴彎舉

胸部貼着上斜凳俯臥，握好槓鈴。 手臂自然向下垂。

固定手肘，用二頭肌把槓鈴彎舉起。 軀幹穩穩貼在凳上，胸部不要離凳。

慢慢放下槓鈴，讓二頭肌充分拉長。 即使手臂伸直，也不要借力，保持二頭肌力量。

想像用二頭肌把槓鈴拉起。 凳能阻止借力，所以即使重量較輕，也能充分感受到二頭肌刺激。

胸部離凳或肩膀向前伸，會減弱二頭肌刺激。 先顧好軀幹固定在凳上、手肘位置不變。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 不要突然中斷呼吸，保持持續到最後。

最高點停約 1 秒，二頭肌刺激會更強。 用 3 秒放下槓，比過重的重量更有效。