槓鈴前平舉

槓在大腿前，挺直站立，收緊腹肌和臀肌固定軀幹不晃。 手肘只稍屈，手腕挺直。

慢慢舉槓至肩高，身體不後仰，整條手臂一起上升。 想像肩前拉起槓，能大幅減少借力。

肩高稍停，再慢慢降槓。 槓接觸大腿前接下一次，能保持肩前張力。

專注三角肌前束伸長再收縮的感覺。 感到用手臂舉時，降低重量，試着只以肩前舉。

身體後仰借力會減少三角肌前束刺激。 槓高於肩太多容易聳肩，最好停在約肩高。

舉起時呼氣，下降時吸氣。 平靜持續呼吸，軀幹更穩定，動作速度也更一致。

槓鈴讓雙臂一起動，容易借力，請刻意放慢。 能在肩高停 1 秒、用 2 秒下降的重量最合適。