地雷管推舉

一手或雙手在胸前握地雷管末端，肋骨下沉、腹肌和臀肌收緊。 地雷管推舉沿斜線移動，軀幹容易跟着動，固定起始姿勢特別重要。

斜向上推槓，讓肩胛骨自然跟着移動，但不聳肩。 想像三角肌前束向前上方推槓，動作會更流暢。

手臂伸到底稍停，再慢慢將槓帶回胸前。 回程控制手腕不彎折、手肘不過度外張很重要。

想像三角肌前束和前鋸肌一起推開槓。 只感到手臂推時，降低重量，先找出肩前推動的感覺。

過度拗腰或把槓推得離身體太遠，會加重腰部和手臂，而非肩膊負擔。 肩胛骨不動、只用手臂推，可能失去地雷管特有的舒服軌跡。

推前吸氣、收緊腹部，推出時慢慢呼氣。 回程再吸氣，下次軀幹也更穩定。

直線推舉不舒服的日子，地雷管的斜角很有幫助。 但因舒服而鬆掉軀幹固定，效果會大幅減少。先以輕重量確認肩胛骨自然活動，再加重。