站姿肩推機

站在器械前，雙手在肩膀高度握住槓桿手柄。 雙腳與肩同寬，腹部收緊，避免腰部過度拗曲。

把手柄推向頭頂上方。 站姿推起需要下身和核心共同穩定，肩膀刺激才準確。

手臂接近伸直時稍作停頓，再慢慢放下手柄。 控制下放速度，不要被槓桿重量拉走。

想像用肩膀把手柄推起。 若感覺只用手臂推，請減輕重量，集中肩膀。

過度拗腰，腰部會比肩膀先疲累。 肋骨下沉、腹部保持收緊推起，肩膀刺激才準確、安全。

推起手柄時呼氣，下放時吸氣。 站姿推舉若中斷呼吸，平衡會立即晃動，請持續呼吸。

這也稱為維京推舉，能同時訓練肩膀力量和站姿推起的功能性力量。 與坐姿推舉交替安排，能為肩膀帶來不同刺激。