單臂掛片式肩推機

調整座椅高度，讓手柄位於肩膀高度，單手握住。 另一手握座椅或框架，固定軀幹，避免傾斜。

腹部收緊，單臂把手柄推向頭頂上方。 關鍵是收緊腹部，避免軀幹偏向另一側。

手臂接近伸直時稍作停頓，再慢慢放下手柄。 只用一側推，下放時更要留意速度，避免骨盆晃動。

單側三角肌獨立推起，很適合比較左右力量差異。 以較弱側為準，設定重量和次數，更容易管理平衡。

只用一側時，身體常會偏向另一側或扭腰。 若軀幹晃動，最好減輕重量，先顧好腹部固定。

推起手柄時呼氣，下放時吸氣。 只用一側容易令呼吸不規律，請每次以相同時機呼吸。

先從較弱側開始，適合管理左右平衡。 槓片負重機在頂點阻力會改變，頂端稍作停頓，肩膀刺激會更強。