過頭推舉

鎖骨高度握槓，挺直站立，收緊臀肌和腹肌，固定肋骨不抬起。 手肘在槓正下，手腕挺直不彎，力量才更好傳至肩膊。

推起時頭稍向後避開，槓過額頭後再把頭放回槓下。 想像手肘和肩膊垂直推槓，三角肌前束和側束更能發力。

手臂伸到底稍停，再慢慢降槓至鎖骨高度。 下降保持腹肌和臀肌發力，避免拗腰。

想像三角肌前束和側束向上推槓。 感到腰部借力時，降低重量，固定軀幹，只用肩膊推。

過度拗腰或抬肋骨，會變成上半身後彎，而不是推舉。 槓遠離身體前方會加重手腕和肩前負擔，讓槓靠近身體經過。

推前吸氣、收緊腹部，經過最吃力階段慢慢呼氣。 下降再吸氣，有助每次維持相同姿勢。

每次槓沿相同路線上升，比強行將手臂完全伸直重要得多。 輕重量能穩定經過面前升至頭頂後，再加重也不會大幅增加肩膊負擔。