上斜槓鈴肩推

坐在上斜凳，背部和臀部貼背墊，肩高握槓，收緊腹部。 先固定軀幹、不讓肋骨抬起很重要。

向上推槓，手肘自然移動，不過度向後張開。 想像肩前推槓向上，可減少只用手臂推。

手臂伸到底稍停，再慢慢降槓至肩高。 槓太靠後會增加肩前負擔，沿上升路線下降。

想像三角肌前束推起槓。 如果只感到胸部刺激，試着把凳子再調直一些。

即使靠背墊，也不要拗腰或抬肋骨借力，否則只增加腰部負擔，而非肩膊刺激。 槓降太深可能令肩膊不適，只降至舒服深度。

推前吸氣、收緊腹部，推起時呼氣。 下降再吸氣，讓每次背墊壓力和腹壓一致。

凳子太直會接近一般肩上推舉，太低則增加胸部介入。 找到最能感到肩前刺激的角度後，以這設定為準訓練。