臥凳倒 V 掌上壓

雙腳放在穩定長凳，雙手在地上約與肩同寬。抬臀形成折疊的倒 V 姿勢。

屈肘，慢慢將頭降向雙手之間稍前的位置。掌心支撐體重。

推開地面伸直手肘，回到起始姿勢，保持臀部抬高。

以肩前和肩側推起身體，三頭肌伸直手肘。

不要讓頭撞地，也不要讓腰部下塌。先確認長凳不會移動。

下降時吸氣，推起時呼氣。

先練習小幅度控制，確保手腳位置不會滑動。