跪姿滑輪肩推

跪在滑輪前，雙手手柄置於肩膀高度，腹部和臀部收緊，上身挺直。 跪姿不能借下身力量，固定軀幹尤其重要。

把手柄向上推，讓它們在頭頂上方自然靠近。 不能用下身力量，更應集中感受肩膀把手柄向上推。

手臂伸直時稍作停頓，再慢慢把手柄放到肩膀高度。 控制速度，避免滑輪拉力令上身前後晃動。

這個推舉阻止下身借力，很適合學會純粹用肩膀推的感覺。 若感覺只用手臂推，請減輕重量，想着用肩膀推起。

跪姿時拗腰借力，會加重腰部負擔，而非刺激肩膀。 上身前後晃動會令刺激模糊，請收緊腹部、軀幹挺直推起。

推起時呼氣，下放時吸氣。 不能用下身的姿勢，更需要透過呼吸維持軀幹力量。

跪姿能明顯減少借力，很適合準確感受肩膀刺激。 先用比站姿輕的重量，找出上身不晃動的範圍。