滑輪肩推

雙手手柄置於肩膀高度，站直，腹部和臀部收緊，準備避免拗腰。 滑輪推舉越向上推，軀幹越容易晃動，請從開始就穩固肋骨和骨盆排列。

把手柄向上推，讓它們在頭頂上方自然靠近，手肘不要過度向後移。 想像肩膀把手柄向上推，三角肌刺激會更強。

手臂伸直時稍作停頓，再慢慢把手柄放回肩膀高度。 控制速度，保持滑輪拉力不中斷。

集中感受前三角肌和中三角肌一起向上推。 若感覺只用手臂推，請減輕重量，想着用肩膀慢慢推起。

過度拗腰或抬起肋骨，會迅速加重腰部負擔，而非刺激肩膀。 左右手柄高度不同會破壞刺激平衡，請讓兩側速度一致。

推起時呼氣，下放時吸氣。 一邊呼氣一邊推，能維持軀幹力量，即使滑輪拉動也較不易晃動。

比起完全伸直手臂，更好的是肩膀仍有負重時短暫停頓。 充分運用滑輪拉力，即使輕重量，也能帶來足夠強烈的肩膀刺激。