坐姿滑輪肩推

坐在滑輪之間的凳上，雙手手柄置於肩膀高度，背部和腹部挺直，固定軀幹。 越向上推，滑輪前後拉力越大，請從開始就調好肋骨不要抬起。

把手柄向上推，讓它們在頭頂上方自然靠近。 即使滑輪向後拉，想着肩膀把手柄向上推，也更容易讓三角肌發力。

手臂伸直時稍作停頓，再慢慢把手柄放到肩膀高度。 控制下放速度，不要被滑輪拉力拖走。

這個推舉以坐姿減少軀幹晃動，適合集中前三角肌和中三角肌收縮。 若感覺只用手臂推，請減輕重量，想着用肩膀推起。

不要因為坐着就拗腰或抬起肋骨，這會加重腰部負擔，而非刺激肩膀。 左右手柄高度不同會破壞刺激平衡，請讓兩側速度一致。

推起時呼氣，下放時吸氣。 一邊呼氣一邊推，能維持軀幹力量，即使滑輪拉動也較不易晃動。

滑輪上升時阻力仍持續存在，頂點肩膀也一直發力。 若能在手臂伸直時撐 1 秒，即使重量較輕，刺激也足夠。